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Criando o clima perfeito para o sono

Os meses quentes de verão obrigam muitas pessoas a dormir com a janela aberta ou a manter o ar condicionado ligado durante a noite. Mas é difícil ajustar seu microclima quando você não sabe nem mesmo quais são as condições ideais para dormir. Aqui estão alguns dos fatores que você deve considerar ao ajustar sua rotina de sono para o verão, especialmente se você tende a sentir-se quente enquanto dorme.

TEMPERATURA

De acordo com a pesquisa realizada pelos cientistas Kazue Okamoto-Mizuno e Koh Mizuno na Universidade Tohoku Fukushi, no Japão, “o ambiente térmico é um dos fatores mais importantes que podem afetar o sono humano”. Diminuir a temperatura pode ser uma solução fácil que faz uma grande diferença na sua qualidade de sono.

O problema é que nem todos têm o luxo de ter um ar-condicionado central. Um ventilador de caixa é uma alternativa barata que também pode melhorar o fluxo de ar, mas se você estiver dormindo com um cobertor grosso e sufocante, ainda poderá ter problemas de aquecimento excessivo durante o sono. O excesso de suor também pode aumentar a umidade sob o cobertor e causar mudanças extremas de temperatura se você tirar o cobertor no meio da noite.

É por isso que você precisa de um cobertor com painéis de ventilação de malha para ajudar a dissipar o excesso de suor e criar o microclima perfeito para o sono. O enchimento 100% de fibra oca promove a circulação de ar e proporciona termorregulação em qualquer estação do ano. A camada externa de cetim de algodão de 300 fios é fresca e respirável e, ao mesmo tempo, resistente o suficiente para durar por muitos anos.

QUALIDADE DO AR

Uma pesquisa realizada na Universidade Técnica de Energia da Dinamarca mostra que dormir com uma janela fechada e sem nenhuma fonte de ar fresco faz com que o CO2 se acumule no quarto durante a noite. Esse problema é especialmente predominante em países com temperaturas extremas e que exigem mais ar condicionado artificial. Os resultados do estudo mostram que o aumento dos níveis de CO2 durante o sono aumenta a sensação de fadiga e reduz o desempenho na manhã seguinte.

Se você puder manter a janela aberta, as telas contra insetos são uma necessidade, especialmente se você mora perto de um grande corpo de água, que pode se tornar um local de reprodução de insetos.

DICA: Se você mora em uma cidade grande e há muita poluição sonora, luminosa ou atmosférica do lado de fora da janela, talvez seja melhor investir em um purificador de ar em vez de abrir uma janela. Eles podem deixar o ar muito seco, portanto, certifique-se de adquirir um com umidificador integrado.