Stvaranje savršene klime za spavanje

Vrući ljetni mjeseci tjeraju mnoge da spavaju s otvorenim prozorom ili uključenim klima-uređajem cijelu noć. No teško je podesiti idealnu mikroklimu ako ne znate koji su optimalni uvjeti za spavanje. Evo nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir pri prilagodbi ljetne rutine spavanja, posebno ako se često budite zbog vrućine.

TEMPERATURA

Prema istraživanju znanstvenika Kazue Okamoto-Mizuno i Koha Mizuna sa Sveučilišta Tohoku Fukushi u Japanu, „toplinsko okruženje jedan je od najvažnijih faktora koji može utjecati na ljudski san“. Smanjenje temperature na termostatu može biti jednostavno rješenje koje značajno poboljšava kvalitetu sna.

Nemaju svi luksuz centralne klimatizacije. Ventilator je pristupačna alternativa koja poboljšava cirkulaciju zraka, ali ako spavate pod debelim pokrivačem, i dalje se možete pregrijati. Višak znoja povećava vlagu ispod pokrivača i može uzrokovati nagle promjene temperature.

Zato vam je potreban pokrivač s mrežastim ventilacijskim panelima koji uklanja višak znoja i stvara idealnu mikroklimu za spavanje. Punjenje od 100% šupljih vlakana potiče cirkulaciju zraka i osigurava termoregulaciju tijekom cijele godine. Vanjski sloj od pamučnog satena s 300 niti hladan je i prozračan, a dovoljno izdržljiv za dugotrajnu upotrebu.

KVALITETA ZRAKA

Istraživanje provedeno na Energetskom tehničkom sveučilištu u Danskoj pokazuje da spavanje sa zatvorenim prozorom i bez izvora svježeg zraka uzrokuje nakupljanje CO₂ u prostoriji tijekom noći. Ovaj problem je posebno rasprostranjen u zemljama koje imaju ekstremne temperaturne razlike i zahtijevaju više umjetnog klimatiziranja. Rezultati studije pokazuju da povećane razine CO₂ tijekom spavanja dovode do povećanog osjećaja umora i smanjenih performansi sljedećeg jutra.

Ako možete držati prozor otvorenim, mreže protiv insekata su neophodne, posebno ako živite blizu velike vodene površine, koja je vjerojatno leglo insekata.

SAVJET: Ako živite u velikom gradu i ima puno buke, svjetlosti ili onečišćenja zraka, savjetujemo da investirate u pročišćivač zraka umjesto da svaku večer otvarate prozor. Otvaranje prozora rezultira vrlo suhim zrakom, pa pročišćivač zraka obavezno treba imati i ugrađeni ovlaživač.

AROMATERAPIJA

Mirisi kojima se okružujete također utječu na kvalitetu vašeg sna. Eterična ulja lavande, na primjer, pokazala su da smiruju živčani sustav i poboljšavaju san kod ljudi koji ih imaju u spavaćim sobama. Također se pokazalo da aromaterapija eteričnim uljem ublažava simptome raznih poremećaja spavanja.