Crearea climatului perfect pentru somn
Lunile toride de vară îi obligă pe mulți să doarmă cu fereastra deschisă sau să țină aerul condiționat pornit toată noaptea. Dar este dificil să vă reglați microclimatul atunci când nu știți care sunt condițiile optime pentru somn. Iată câțiva factori pe care ar trebui să îi luați în considerare atunci când vă adaptați rutina de somn pentru vară, mai ales dacă aveți tendința de a vă încălzi în timp ce dormiți.
TEMPERATURA
Conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință Kazue Okamoto-Mizuno și Koh Mizuno de la Universitatea Tohoku Fukushi din Japonia, „mediul termic este unul dintre cei mai importanți factori care pot afecta somnul uman”. Reducerea temperaturii termostatului poate fi o soluție simplă care poate face diferența în ceea ce privește calitatea somnului.
Problema este că nu toată lumea își permite aerul condiționat centralizat. Ventilatorul de cameră este o alternativă ieftină care poate îmbunătăți fluxul de aer, dar dacă dormiți sub o pilotă groasă și sufocantă, este posibil să vă încălziți excesiv în timpul somnului. Transpirația excesivă poate crește umiditatea sub pilotă și poate provoca schimbări extreme de temperatură dacă dați pilota la o parte în timpul nopții.
De aceea, aveți nevoie de o pilotă cu panouri de ventilație din plasă, care să ajute la eliminarea transpirației în exces și care să creeze microclimatul perfect pentru somn. Umplutura din 100% fibre goale favorizează circulația aerului, asigurând termoreglarea în orice anotimp. Stratul exterior din bumbac satinat cu densitate de 300 de fire este răcoros și respirabil, fiind în același timp suficient de rezistent pentru a vă servi timp de mai mulți ani.
CALITATEA AERULUI
Cercetările efectuate la Universitatea Tehnică Energetică din Danemarca arată că dormitul cu fereastra închisă și fără sursă de aer proaspăt determină acumularea de CO2 în cameră peste noapte. Această problemă este deosebit de frecventă în țările cu temperaturi extreme, care necesită mai multă climatizare artificială. Rezultatele studiului indică faptul că nivelurile crescute de CO2 din timpul somnului duc la creșterea senzației de oboseală și la scăderea performanțelor a doua zi dimineața.
Dacă puteți ține fereastra deschisă, plasele împotriva insectelor sunt o necesitate, mai ales dacă locuiți în apropierea unei suprafețe mari de apă, care poate deveni un teren propice pentru insecte.
SFAT: Dacă locuiți într-un oraș mare și există mult zgomot, lumină sau poluare afară, ar trebui să investiți într-un purificator de aer în loc să deschideți fereastra. Aceste aparate pot usca foarte mult aerul, așa că asigurați-vă că achiziționați unul cu umidificator încorporat.
AROMATERAPIE
Mirosurile care vă înconjoară au, de asemenea, un efect asupra calității somnului. De exemplu, s-a dovedit că uleiurile esențiale de lavandă calmează sistemul nervos și îmbunătățesc somnul persoanelor care le-au introdus în dormitor înainte de culcare. De asemenea, s-a demonstrat că aromaterapia cu uleiuri esențiale ameliorează simptomele mai multor tulburări de somn.
