Kako pobediti jutarnju nadutost i otok

Svi smo se barem jednom probudili nakon noći grickanja slanih grickalica i ispijanja alkohola da bi se ujutro pogledali u ogledalo svi naduveni. Ponekad mislite da radite sve kako treba, ali i dalje imate natečeno lice i natečene kapke ujutru. Zato smo sastavili listu najčešćih uzroka jutarnje nadutosti i kako ih izbeći.

IZBACITE GRICKALICE

Kao što smo već pomenuli, nezdrava hrana je vodeći uzrok nadimanja, posebno onih koji imaju visok sadržaj natrijuma. To je zato što sol uzrokuje da telo zadržava tečnost, dok istovremeno smanjuje ukupni unos tečnosti u telo i dovodi do dehidracije. I velike su šanse da je vaš unos soli već veći nego što bi trebalo da bude. U stvari, prema nedavnom istraživanju objavljenom u naučnom časopisu Nutrients, samo 5-10% stanovništva konzumira dnevnu preporučenu dozu natrijuma (manje od 2300 mg).

IZBEGAVAJTE PIVO

Još jedan faktor u ishrani koji dovodi do jutarnje nadutosti i nadimanja je alkohol. Postoji mnogo razloga za to, uključujući i činjenicu da alkohol može da ošteti sluznicu želuca i creva, izazivajući upalu i da prekida vaše normalne cikluse spavanja, što dovodi do deficita sna. Jedna čaša pre spavanja može zvučati kao savršen završetak dugog dana, ali bolje je da vratite bocu u ormarić ako planirate da odete u krevet u naredna 2-3 sata.

DRŽITE SE ŠTO DALJE OD EKRANA

Još uvek gledate svoje omiljene serije pre spavanja? Pa, prestanite! Američka akademija za oftalmologiju navodi da je „digitalno naprezanje očiju“ uzrokovano činjenicom da manje trepćemo kada gledamo u ekran. Ovo uzrokuje suve, "umorne" oči. Osim toga, izloženost svetlu neposredno pre spavanja (da ne spominjemo scene borbe pune akcije) smanjuje proizvodnju melatonina, što otežava da zaspimo čak i nakon što isključimo TV.

IZBEGAVAJTE ALERGENE

Dok se krećemo kroz proleće i leto, neki od nas možda imaju sezonske alergije. Ako imate svrab i suve oči koje trljate po ceo dan, velike su šanse da ih trljate i u snu. I sav taj mehanički pokret dovodi do otoka i upale u vašim kapcima i ispod očiju. Isprobajte lekove za alergije bez recepta ili ako više volite prirodniji pristup, pokušajte polako da unesete malo lokalnog meda u svoju ishranu kako biste pomogli vašem sistemu da se aklimatizuje na floru tog područja.

IZABERITE DOBAR JASTUK

Čak i ako uvedete sve ove promene, i dalje možete da patite od jutarnje nadutosti ako ste loše spavali. Kao što ste možda čuli, spavanje na leđima je najbolja poza za vaše opšte zdravlje, ali posebno za kičmu. Kada su vam pršljeni uvrnuti, cirkulacija krvi, limfe i kičmene tečnosti je prekinuta, što dovodi do nakupljanja tečnosti u određenim oblastima, što može dovesti do bolova, glavobolje i edema.

Nažalost, mnogi ne mogu udobno zaspati na leđima. I često se prevrću usred noći kako bi našli psihološki "zaštitnički" položaj na boku ili stomaku.

Srećom, niste jedini, a nauka je pronašla rešenja za ovaj problem. Aula je anatomski jastuk specijalno dizajniran da vas nauči da spavate na leđima. Visoki bočni podupirači nežno vas drže na mestu dok vam udubljenje u sredini hvata glavu, pomažući vam da se potpuno opustite u ovom položaju i sprečavajući vas da se bacate i okrećete usred noći. A blagi nagib između gornjeg i donjeg potpornog podupirača promoviše drenažu tečnosti, osiguravajući gladak, zdrav ten ujutru.

Ako niste spremni da se posvetite životu spavanja na leđima, ali ipak želite neke od prednosti, koristite Omnia. Bočne strane uokviruju vaše lice, sprečavaj kontakt između kože i jastuka, dok nagib između gornjeg i donjeg podupirača promoviše drenažu tečnosti.

Pratite ove savete da biste izbacili jutarnju nadutost iz kreveta i probudili se blistavi svakog jutra!