Kako pobijediti jutarnju nadutost i otečenost

Svi smo se barem jednom probudili nakon noći grickanja slanih grickalica i ispijanja alkohola, da bismo ujutro pogledali svoje lice u ogledalu – i vidjeli ga natečeno. Ponekad mislite da radite sve kako treba, a ipak imate natečeno lice i kapke ujutro. Zato smo sastavili listu najčešćih uzroka jutarnje nadutosti i savjete kako ih izbjeći.

IZBACITE GRICKALICE

Kao što smo već spomenuli, nezdrava hrana je glavni uzrok nadutosti, posebno ona s visokim sadržajem natrija. Sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, dok istovremeno smanjuje ukupni unos tekućine i može dovesti do dehidracije. Velike su šanse da vaš unos soli već premašuje preporučenu količinu. Zapravo, prema nedavnom istraživanju objavljenom u znanstvenom časopisu Nutrients, samo 5–10% stanovništva konzumira dnevnu preporučenu dozu natrija (manje od 2300 mg).

IZBJEGAVAJTE PIVO

Još jedan čimbenik u prehrani koji uzrokuje jutarnju nadutost i nadimanje je alkohol. Alkohol može oštetiti sluznicu želuca i crijeva, izazvati upalu te narušiti normalne cikluse spavanja, što dovodi do nedostatka sna. Jedna čaša prije spavanja možda zvuči kao savršen završetak dugog dana, ali bolje je vratiti bocu u ormarić ako planirate ići u krevet u sljedeća 2–3 sata.

DRŽITE SE ŠTO DALJE OD EKRANA

Još uvijek gledate svoje omiljene serije prije spavanja? Prestanite! Američka akademija za oftalmologiju navodi da „digitalno naprezanje očiju“ nastaje jer trepćemo rjeđe dok gledamo u ekran, što uzrokuje suhe i „umorne“ oči. Osim toga, izloženost svjetlu neposredno prije spavanja (pogotovo akcijskim scenama) smanjuje proizvodnju melatonina i otežava zaspati, čak i nakon što isključimo TV.

IZBJEGAVAJTE ALERGENE

Dok prolazimo kroz proljeće i ljeto, neki od nas mogu imati sezonske alergije. Ako imate svrab i suhe oči koje trljate cijeli dan, velike su šanse da ih trljate i tijekom sna. Sav taj mehanički pokret može dovesti do otoka i upale kapaka i područja ispod očiju. Isprobajte lijekove protiv alergija bez recepta ili, ako više volite prirodniji pristup, polako uvedite malo lokalnog meda u svoju prehranu kako biste pomogli tijelu da se aklimatizira na lokalnu floru.

ODABERITE DOBAR JASTUK

Čak i ako uvedete sve ove promjene, i dalje možete patiti od jutarnje nadutosti ako ste loše spavali. Kao što ste možda čuli, spavanje na leđima je najbolji položaj za vaše opće zdravlje, posebno za kralježnicu. Kada su vaši kralješci nepravilno poravnati, cirkulacija krvi, limfe i kralježničke tekućine je poremećena, što dovodi do nakupljanja tekućine u određenim područjima i može izazvati bol, glavobolje i otoke.

Nažalost, mnogi se ne mogu udobno opustiti spavajući na leđima i često se prevrću tijekom noći tražeći “zaštitnički” položaj na boku ili trbuhu.

Srećom, postoji rješenje. Aula je anatomski jastuk posebno dizajniran da vas nauči spavati na leđima. Visoki bočni potpornici nježno vas drže na mjestu dok udubljenje u sredini podržava glavu, pomažući vam da se potpuno opustite i sprječava prevrćanje tijekom noći. Blagi nagib između gornjeg i donjeg potpornog dijela promiče drenažu tekućine, osiguravajući gladak i zdrav ten ujutro.

Ako niste spremni potpuno preći na spavanje na leđima, ali želite neke od prednosti, koristite Omnia. Bočne strane uokviruju lice, sprečavaju kontakt kože s jastukom, a nagib između gornjeg i donjeg potpornog dijela pomaže u drenaži tekućine.

Slijedite ove savjete i izbacite jutarnju nadutost iz kreveta, te se budite blistavi svakog jutra!