Por que fico com calor quando durmo?

Você sente calor enquanto dorme? Você passa a noite inteira tirando os cobertores e colocando-os de volta, tentando desesperadamente encontrar a temperatura certa? Você já tentou de tudo para se acalmar, até mesmo usar um pacote de ervilhas congeladas como travesseiro?

Bem, você não está sozinha. Abaixo está uma lista de alguns dos motivos mais comuns que levam as pessoas a sofrer com temperatura excessiva à noite, seguida de algumas soluções que você pode introduzir em sua rotina noturna para ajudar a regular sua temperatura, incluindo alguns dos melhores cobertores de controle de temperatura e outros produtos para ajudar as pessoas que dormem suadas a dormirem efetivamente.

CAUSAS

É o momento da estação

 Mudança de estação é sempre uma época difícil do ano para quem sofre de calor ao dormir. Temperaturas flutuantes, novos alergênicos e padrões climáticos imprevisíveis podem tornar difícil a obtenção de uma boa noite de sono. Você começa debaixo de um lençol, um cobertor e um edredom pesado, depois acaba tirando tudo no meio da noite, só para acordar tremendo quando o ar frio toca sua pele coberta de suor.

Rotina antes de dormir

 Você gosta de jogar uma excitante partida de tênis depois do trabalho? Você toma uma boa xícara de café ou chá preto depois do jantar para ajudar na digestão?

 Se esse estilo de vida funciona para você, então aproveite. Mas se você estiver com dificuldades para dormir porque acorda quente e suada, talvez seja melhor repensar a sua rotina. Tanto os exercícios vigorosos quanto a cafeína podem aumentar a temperatura interna e dificultar o resfriamento do corpo para o sono.

Medicamentos

Alguns medicamentos podem interferir na temperatura corporal. Os medicamentos para a depressão são os mais prevalentes, juntamente com os medicamentos usados para tratar o baixo nível de açúcar no sangue em pacientes com diabetes, metadona e terapias de reposição hormonal. O que nos leva ao próximo tópico...

Hormônios

 Você já deve ter notado que tende a sentir frio ou febre em determinadas épocas do mês. Isso ocorre porque o ciclo hormonal desempenha um papel importante nos processos termorreguladores do corpo.

Por exemplo, o aumento dos níveis de progesterona durante a ovulação pode deixá-la suada por alguns dias no meio do ciclo.

DICA: Muitas pessoas que menstruam são regulares o suficiente para prever quando seus níveis hormonais estão mais altos. Tente monitorar seu ciclo para descobrir quando costuma ovular, seja de maneira manual ou por meio de um aplicativo. Dessa forma, você saberá quando usar seu pijama de flanela e quando optar por dormir como veio ao mundo.

Especificamente, a melatonina

Mas talvez o hormônio mais importante no que se refere à regulação do sono e da temperatura seja a melatonina. Entre outras coisas, a melatonina faz com que a temperatura do corpo caia, fazendo com que nos sintamos sonolentos e nos ajudando a adormecer. A produção desse hormônio vital é estimulada pela escuridão total. Antigamente, isso acontecia naturalmente ao pôr do sol, mas hoje em dia, com todas as telas e a iluminação artificial em nossas casas, poderíamos estar acordados dia e noite. Uau!

Infelizmente, isso tem que acabar em algum momento e, se você não desistir, seu corpo fará isso por você. Os déficits de melatonina interrompem completamente os ritmos circadianos, deixando-o grogue durante o dia e alerta à noite, o que acaba levando a outros problemas, como depressão, insônia e redução da função do sistema imunológico. Portanto, coloque suas telas embaixo do travesseiro e leia um livro antes de dormir!

SOLUÇÕES

Independentemente das causas subjacentes, você não precisa se conformar com noites sem dormir. Essas pequenas mudanças em sua rotina podem fazer uma grande diferença.

Relaxe

Abemos que é mais fácil falar do que fazer. Mas quanto menos ansiosa você estiver, mais seu sistema nervoso se acalmará e sua temperatura interna diminuirá. O chá quente de camomila ou hortelã é calmante e pode reduzir a ansiedade e diminuir a temperatura corporal, mas se você sofrer de aquecimento excessivo à noite, tente preparar o chá de plantas no início do dia e tomá-lo em temperatura ambiente ou até mesmo gelado.

Manter-se hidratada

O sono e a hidratação também estão intimamente ligados, e as pessoas que sofrem de déficit de sono também estão cronicamente sub-hidratadas. Se você acorda suada várias vezes por noite, é provável que também esteja desidratada. Beba pequenos goles ao longo do dia e mantenha um copo em sua mesa de cabeceira. Apenas tenha cuidado para não beber 3 litros de água antes de se deitar, ou você vai acabar levantando cinco vezes à noite para usar o banheiro.

 Antes de sonhar, deixe o calor funcionar

Embora possa parecer contraintuitivo, um banho quente de chuveiro ou banheira antes de dormir pode, na verdade, diminuir a temperatura geral do corpo. A ducha quente melhora o fluxo sanguíneo, reduz a inflamação e diminui a pressão arterial. Quando você sai, a água evapora, agindo como suor e refrescando sua pele.

 DICA: Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda e você ficará flutuando para dormir nas nuvens.

 Olá escuridão, meu velho amigo

Feche as cortinas, apague todas as luzes, deixe de lado as telas e desligue todos os equipamentos eletrônicos com luzes piscantes que possam distraí-lo durante a noite. Se houver lâmpadas de rua luminosas do lado de fora da janela, você também pode tentar usar cortinas opacas.

Como alternativa, você pode experimentar uma máscara de dormir de seda que bloqueia completamente toda a luz, permitindo que você estimule a produção de melatonina naturalmente sem ter de reorganizar completamente seu quarto.

Mude de cobertor 

Os cobertores com enchimento de penugem ou felpa são projetados para reter o calor. Isso é bom para as noites frias de inverno, mas se você tiver um sono quente, precisará de algo com mais fluxo de ar.
 
Quebre o ciclo de aquecimento excessivo, suor e frio ao acordar com um cobertor ventilado! Outros cobertores de resfriamento podem começar frios, mas retêm gradualmente o calor do corpo com o passar da noite. Os painéis de ventilação em malha do cobertor ventilado Sleep&Glow promovem a circulação de ar, permitindo que o excesso de calor e umidade passe e se dissipe, mantendo-a na temperatura ideal para dormir durante toda a noite. Procure um cobertor com materiais totalmente naturais, respiráveis e certificados como seguros, como os da Sleep&Glow.