ZAŠTO MI JE VRUĆE KADA SPAVAM?
Da li vam je vruće dok spavate? Da li provodite celu noć skidajući ćebad i povlačeći ih, očajnički pokušavajući da pronađete pravu temperaturu? Da li ste pokušali sve da se ohladite, uključujući i korišćenje paketa smrznutog graška umesto jastuka?
Pa, niste sami. Ispod je lista nekih od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi pregrevaju noću, a zatim slede neka rešenja koja možete da uvedete u svoju noćnu rutinu da biste regulisali svoju temperaturu, uključujući neke od najboljih ćebadi za kontrolu temperature i druge proizvode koji će pomoći da se znojni spavači malo bolje pregreju.
UZROCI
Vreme je sezone
Promena godišnjih doba je uvek teško doba godine za vruće spavače. Promene temperature, novi alergeni i nepredvidivi vremenski obrasci mogu da otežaju dobar san. Krenete ispod čaršava, ćebeta i teškog jorgana, a zatim ih sve izbacite usred noći, da biste se probudili drhteći kada vam hladan vazduh udari u kožu natopljenu znojem.
Rutina pre spavanja
Da li ste neko ko voli da igra uzbudljivu partiju tenisa posle posla? Da li posle večere sipate šoljicu fine kafe ili crnog čaja da biste lakše varili?
Ako vam taj način života odgovara, onda svakako - uživajte. Ali ako se trudite da zaspite jer se budite vrući i znojni, možda biste želeli da razmislite. I intenzivna vežba i kofein mogu da podignu temperaturu vašeg tela i otežaju mu da se ohladi za spavanje.
Lekovi
Određeni lekovi mogu uticati na vašu telesnu temperaturu. Lekovi za depresiju su najzastupljeniji, zajedno sa lekovima koji se koriste za lečenje niskog šećera u krvi kod pacijenata sa dijabetesom, metadonom i terapijama zamene hormona. Što nas vodi do sledeće teme…
Hormoni
Možda ste primetili da se osećate posebno hladno ili imate groznicu u određeno doba meseca. To je zato što vaš hormonski ciklus igra ogromnu ulogu u procesima termoregulacije vašeg tela.
Na primer, porast nivoa progesterona tokom ovulacije može vas naterati da se znojite nekoliko dana usred ciklusa.
SAVET: Mnoge menstruacije su dovoljno redovne da mogu da predvide kada im je nivo hormona najviši. Pokušajte da pratite svoj ciklus da biste saznali kada obično ovulirate, bilo sami ili putem aplikacije. Na taj način ćete znati kada da nosite flanelske pidžame, a kada da se odlučite za nešto laganije.
Konkretno, melatonin
Ali možda najvažniji hormon kada je u pitanju san i regulacija temperature je melatonin. Između ostalog, melatonin uzrokuje pad telesne temperature, čini da se osećamo pospano i pomaže nam da odletimo u zemlju snova. Proizvodnju ovog vitalnog hormona stimuliše potpuni mrak. U stara vremena, ovo se dešavalo prirodno pri zalasku sunca, ali danas, sa svim ekranima i veštačkim osvetljenjem u našim domovima, možemo partijati budni 24 sata dnevno. Voohoo!
Nažalost, svaka žurka nekada mora da se završi, a ako je ne prekinete, vaše telo će to učiniti umesto vas. Nedostatak melatonina potpuno remeti vaše cirkadijalne ritmove, zbog čega ste umorni tokom dana i budni noću, što na kraju dovodi do drugih problema, kao što su depresija, nesanica i smanjena funkcija imunog sistema. Zato gurnite ekrane ispod jastuka i umesto toga zgrabite knjigu pre spavanja!
REŠENJA
Bez obzira na osnovne uzroke, ne morate se pomiriti sa besanim noćima. Ove male promene u vašoj rutini mogu učiniti svet razlika.
Samo se opusti
Znamo, lakše je reći nego učiniti. Ali što ste manje uznemireni, to će se vaš nervni sistem više smiriti i temperatura u srcu će se sniziti. Vrući čaj od kamilice ili nane umiruje i može da smanji anksioznost i snizi telesnu temperaturu, ali ako se pregrevate noću, pokušajte da skuvate biljni čaj ranije tokom dana i pijete ga na sobnoj temperaturi ili čak ledenog.
Ostanite hidrirani
Spavanje i hidratacija su takođe usko povezani, a oni koji pate od deficita sna su takođe hronično nedovoljno hidrirani. Ako se budite znojni više puta tokom noći, velike su šanse da ste i dehidrirani. Pijte u malim gutljajima tokom dana i držite čašu na noćnom ormariću. Samo pazite da ne progutate galon pre spavanja ili ćete ustati pet puta uveče da biste išli u kupatilo.
Budi sparen, pa sanjaj
Iako se može činiti kontraintuitivnim, vrući tuš ili kupka pre spavanja zapravo mogu smanjiti ukupnu telesnu temperaturu. Topli tuš poboljšava protok krvi, smanjuje upale i snižava krvni pritisak. Kada izađete, voda isparava, deluje kao znoj i hladi vašu kožu.
SAVET: Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande i odlebdećete u san u sekundi.
Zdravo mrače, moj stari druže
Navucite zavese, ugasite sva svetla, sklonite sve ekrane i isključite svu elektronsku opremu sa trepćućim svetlima koja vam mogu odvući pažnju tokom noći. Ako imate svetle ulične lampe ispred prozora, možda ćete želeti da isprobate i zavese za zatamnjenje.
Alternativno možete da isprobate svilenu masku za spavanje koja potpuno blokira svu svetlost, omogućavajući vam da prirodno stimulišete proizvodnju melatonina bez potpunog preuređivanja spavaće sobe.
Uzmite bolje ćebe
Pokrivači punjeni paperjem su dizajnirani da zadrže toplotu. Ovo je dobro za hladne zimske noći, ali ako vam je stalno vruće, potrebno vam je nešto sa većim protokom vazduha.
Prekinite ciklus pregrevanja, znojenja i hladnog buđenja sa vazdušnim ćebetom! Ostala rashladna ćebad mogu u početku da budu hladna, ali postepeno zadržavaju toplotu vašeg tela kako noć odmiče. Mrežasti ventilacioni paneli Sleep&Glow ćebeta promovišu cirkulaciju vazduha, omogućavajući da višak toplote i vlage prođe i rasipa se, održavajući vas na optimalnoj temperaturi za spavanje tokom cele noći. Potražite ćebe od potpuno prirodnih, prozračnih, sertifikovanih bezbednih materijala, kao što je Sleep&Glow.
