ZAŠTO MI JE VRUĆE KADA SPAVAM?
Je li vam vruće dok spavate? Provodite li cijelu noć skidajući i navlačeći deke, očajnički pokušavajući pronaći pravu temperaturu? Jeste li probali sve da se ohladite, čak i stavljanje smrznutog graška umjesto jastuka?
Niste sami. Ispod je popis nekih od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi pregrijavaju noću, a zatim slijede neka rješenja koja možete uvesti u svoju večernju rutinu kako biste regulirali tjelesnu temperaturu, uključujući neke od najboljih deka za kontrolu temperature i druge proizvode koji će pomoći da se znojni spavači osjećaju ugodnije.
UZROCI
Vrijeme je sezone
Promjena godišnjih doba uvijek je izazovno razdoblje za spavače kojima je vruće. Promjene temperature, novi alergeni i nepredvidivi vremenski obrasci mogu otežati dobar san. Počnete ispod plahti, deka i teškog pokrivača, a zatim ih sve bacite usred noći, da biste se probudili drhteći kada hladan zrak udari u kožu natopljenu znojem.
Rutina prije spavanja
Jeste li osoba koja voli zaigrati uzbudljivu partiju tenisa nakon posla? Ili nakon večere popiti šalicu kave ili crnog čaja da bi lakše probavili obrok?
Ako vam taj stil života odgovara, uživajte. No, ako se mučite da zaspite jer se budite vrući i znojni, možda biste trebali razmisliti. Intenzivna tjelovježba i kofein mogu podići tjelesnu temperaturu i otežati tijelu da se ohladi za spavanje.
Lijekovi
Određeni lijekovi mogu utjecati na vašu tjelesnu temperaturu. Antidepresivi su najčešći, zajedno s lijekovima za nisku razinu šećera u krvi kod dijabetičara, metadonom i terapijama hormonske nadomjene terapije. Što nas vodi do sljedeće teme…
Hormoni
Možda ste primijetili da se osjećate posebno hladno ili imate groznicu u određeno doba mjeseca. To je zato što hormonski ciklus igra veliku ulogu u termoregulaciji tijela.
Na primjer, porast razine progesterona tijekom ovulacije može vas natjerati da se znojite nekoliko dana u ciklusu.
SAVJET: Mnoge menstruacije su dovoljno redovne da mogu predvidjeti kada im je razina hormona najviša. Pokušajte pratiti svoj ciklus kako biste znali kada obično ovulirate, bilo sami ili putem aplikacije. Tako ćete znati kada nositi flanel pidžame, a kada se odlučiti za nešto laganije.
Konkretno, melatonin
Najvažniji hormon kada je riječ o snu i regulaciji temperature je melatonin. Osim što uzrokuje pad tjelesne temperature, melatonin nas čini pospanima i pomaže da zaspemo. Njegovu proizvodnju stimulira potpuni mrak. U prošlim vremenima to se događalo prirodno pri zalasku sunca, ali danas, sa svim ekranima i umjetnim svjetlom u našim domovima, možemo ostati budni 24 sata dnevno. Voohoo!
Nažalost, svaka zabava mora završiti, a ako je ne prekinete, vaše tijelo će to učiniti umjesto vas. Nedostatak melatonina potpuno remeti cirkadijalne ritmove, zbog čega ste umorni tijekom dana i budni noću, što može dovesti do drugih problema poput depresije, nesanice i smanjene funkcije imunog sustava. Zato stavite ekrane pod jastuk i umjesto toga zgrabite knjigu prije spavanja!
RIJEŠENJA
Bez obzira na osnovne uzroke, ne morate se pomiriti s besanim noćima. Ove male promjene u vašoj rutini mogu napraviti veliku razliku.
Samo se opustite
Znamo, lakše je reći nego učiniti. Ali što ste manje uznemireni, to će se vaš živčani sustav više smiriti, a temperatura u tijelu spustiti. Topli čaj od kamilice ili mente umiruje i može smanjiti anksioznost i sniziti tjelesnu temperaturu, ali ako se pregrijavate noću, pokušajte skuhati biljni čaj ranije tijekom dana i piti ga na sobnoj temperaturi ili čak hladnog.
Ostanite hidrirani
Spavanje i hidratacija također su usko povezani, a oni koji pate od manjka sna često su kronično dehidrirani. Ako se budite znojni više puta tijekom noći, velike su šanse da ste i dehidrirani. Pijte male gutljaje tijekom dana i držite čašu na noćnom ormariću. Samo pazite da ne popijete previše neposredno prije spavanja, inače ćete se morati ustajati nekoliko puta tijekom noći.
Budite opušteni, pa sanjajte
Iako se čini kontradiktornim, topli tuš ili kupka prije spavanja zapravo mogu smanjiti ukupnu tjelesnu temperaturu. Topli tuš poboljšava cirkulaciju, smanjuje upale i snižava krvni tlak. Kada izađete, voda isparava, djeluje poput znoja i hladi vašu kožu.
SAVJET: Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i zaspat ćete u trenu.
Pozdravite mrak, stari prijatelj
Navucite zavjese, ugasite sva svjetla, uklonite ekrane i isključite svu elektroniku s trepćućim svjetlima koja vam mogu ometati san. Ako imate svijetla ulične lampe ispred prozora, možda biste htjeli isprobati zavjese za zamračenje.
Alternativno, možete koristiti svilenkastu masku za spavanje koja potpuno blokira svjetlo, omogućujući prirodnu stimulaciju proizvodnje melatonina bez potpunog preuređenja spavaće sobe.
Odaberite bolje pokrivače
Pokrivači punjeni paperjem zadržavaju toplinu. To je odlično za hladne zimske noći, ali ako vam je stalno vruće, potrebna vam je opcija s većim protokom zraka.
Prekinite ciklus pregrijavanja, znojenja i buđenja hladni s vazdušnom dekom! Ostala rashladna pokrivača mogu na početku biti hladna, ali postupno zadržavaju tjelesnu toplinu tijekom noći. Mrežasti ventilacijski paneli Sleep&Glow deke potiču cirkulaciju zraka, omogućujući višak topline i vlage da se rasprši, održavajući vas na optimalnoj temperaturi tijekom cijele noći. Potražite deke od potpuno prirodnih, prozračnih i certificirano sigurnih materijala, poput Sleep&Glow.
