De ce mi se face cald când dorm?

Vă este cald când dormiți? Vă petreceți toată noaptea dând la o parte pilota, încercând cu disperare să găsiți temperatura potrivită? Ați încercat totul pentru a vă răcori, inclusiv să folosiți un pachet de mazăre congelată pe post de pernă?

Ei bine, nu sunteți singurii. Găsiți mai jos o listă cu unele dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenilor le este cald noaptea, urmată de câteva soluții pe care le puteți introduce în rutina nocturnă ca să vă reglați temperatura, inclusiv unele dintre cele mai bune pilote de control al temperaturii și alte produse care îi ajută pe cei care suferă de căldură să închidă ochii.

CAUZE

Sezonul cald

Schimbarea anotimpurilor este întotdeauna o perioadă dificilă a anului pentru cei cărora le este cald când dorm. Temperaturile fluctuante, alergenii noi și tiparele imprevizibile ale vremii pot face dificilă obținerea unui somn bun. Începeți să dormiți sub o pilotă grea, dar apoi ajungeți să o dați la o parte în toiul nopții, doar pentru a vă trezi tremurând odată ce aerul rece intră în contact cu pielea transpirată.

Rutina înainte de culcare

Vă place să jucați tenis după muncă? Beți cafea sau ceai negru după cină pentru a avea o digestie mai ușoară?

Dacă acest stil de viață vi se potrivește, atunci bucurați-vă de el. Dar dacă vă chinuiți să adormiți pentru că vă este cald, ar fi bine să vă mai gândiți. Atât exercițiile fizice viguroase, cât și cofeina vă pot crește temperatura corpului și pot îngreuna procesul de răcire a corpului înainte de somn.

Medicamentele

Anumite medicamente vă pot afecta temperatura corpului. Este vorba despre medicamentele pentru depresie, dar și de medicamentele utilizate pentru tratarea glicemiei scăzute la pacienții cu diabet, metadona și terapiile de substituție hormonală. Ceea ce ne duce la următoarea cauză...

Hormonii

Poate ați observat că vă este de obicei frig sau cald în anumite perioade ale lunii. Acest lucru se datorează faptului că ciclul hormonal joacă un rol foarte important în procesele de termoreglare ale organismului dumneavoastră.

De exemplu, creșterea nivelului de progesteron în timpul ovulației vă poate face să transpirați timp de câteva zile la mijlocul ciclului.

SUGESTIE: Multe femei cu menstruație regulată pot să prezică momentul la care nivelul lor hormonal este cel mai ridicat. Încercați să vă urmăriți ciclul fie manual, fie prin intermediul unei aplicații, pentru a afla când ovulați de obicei. În acest fel, veți ști când să purtați pijamaua de flanelă și când să optați pentru ceva mai sumar.

În special, melatonina

Dar poate că cel mai important hormon în ceea ce privește somnul și reglarea temperaturii este melatonina. Printre altele, melatonina determină scăderea temperaturii corpului, făcându-ne să ne simțim somnoroși și să adormim. Producția acestui hormon vital este stimulată de întunericul complet. Pe vremuri, acest lucru se întâmpla în mod natural la apusul soarelui, dar în zilele noastre, din cauza ecranelor și iluminatului artificial din locuință, putem s-o ținem într-o petrecere toată noaptea. Super!

Din păcate, orice petrecere trebuie să se încheie la un moment dat, iar dacă nu o faceți dumneavoastră, se va ocupa chiar organismul de asta. Deficitul de melatonină perturbă complet ritmurile circadiene, făcându-vă să fiți amețiți în timpul zilei și activi pe timp de noapte, ceea ce duce în cele din urmă la alte probleme, cum ar fi depresia, insomnia și reducerea funcției sistemului imunitar. Așadar, ascundeți-vă ecranele sub pernă și puneți mâna pe o carte înainte de culcare!

SOLUȚII

Indiferent de cauze, nu trebuie să vă resemnați cu nopți nedormite. Câteva mici modificări ale rutinei pot face o diferență enormă.

Relaxați-vă

Știm că este mai ușor de spus decât de făcut. Cu cât sunteți mai puțin anxioși, cu atât sistemul dumneavoastră nervos se va calma și temperatura corpului va scădea. Ceaiul fierbinte de mușețel sau de mentă este liniștitor și poate reduce anxietatea și temperatura corpului, dar dacă vă supraîncălziți noaptea, încercați să preparați ceaiul din plante mai devreme în timpul zilei și să îl beți la temperatura camerei sau chiar cu gheață.

Hidratați-vă

Somnul și hidratarea sunt strâns legate, iar cei care nu dorm suficient suferă, de asemenea, de deshidratare cronică. Dacă vă treziți transpirați de mai multe ori pe noapte, atunci este posibil să fiți deshidratați. Beți înghițituri mici de apă pe parcursul zilei și păstrați un pahar pe noptieră. Nu este indicat să beți multă apă înainte de culcare pentru că va trebui să mergeți de mai multe ori pe noapte la baie.

GFaceți baie

Deși poate părea contraintuitiv, un duș sau o baie fierbinte înainte de culcare poate scădea temperatura generală a corpului. Dușul cald îmbunătățește fluxul sanguin, reduce inflamația și scade tensiunea arterială. Odată ce ieșiți din baie, apa se evaporă, acționând la fel ca transpirația și răcorindu-vă pielea.

SUGESTIE: Adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă și aroma vă va ajuta să adormiți.

Stați în întuneric

Trageți perdelele, stingeți toate luminile, puneți deoparte ecranele și închideți orice echipament electronic cu lumini intermitente care vă poate distrage atenția în timpul nopții. Dacă vă deranjează luminile de afară, puteți cumpăra niște draperii „blackout”.

Sau puteți încerca o mască de somn din mătase care blochează complet lumina, ceea ce vă stimulează în mod natural producția de melatonină, fără să fie nevoie să rearanjați tot dormitorul.

Cumpărați altă pilotă

Pilotele umplute cu pene sau puf sunt concepute pentru a reține căldura. Acest lucru este bun pentru nopțile reci de iarnă, dar dacă vă este cald noaptea, atunci aveți nevoie de ceva cu mai multă circulație a aerului.

Opriți ciclul vicios de căldură-transpirație-frig cu o pilotă ventilată! Alte pilote cu efect de răcorire pot începe prin a fi reci, dar rețin treptat căldura corporală pe măsură ce trece noaptea. Panourile de ventilație din plasă ale pilotei ventilate Sleep&Glow încurajează circulația aerului, permițând excesului de căldură și umiditate să treacă și să se disipeze, menținând temperatura optimă de somn pe tot parcursul nopții. Căutați o pilotă cu materiale naturale sigure, respirabile și certificate, cum este cea de la Sleep&Glow.